Die Sportlerfamilie vor Ort - Carboo4U - Deine Sporternährung! offizieller Ernährungspartner des ING Night Marathon Luxembourg!
Der “Night Marathon Luxembourg”, wie die offizielle Bezeichnung lautet, ist zu einem festen Termin im Carboo4U Sportkalender geworden.
Die Sportlerfamilie vor Ort - Luxemburgs schnellster Mittelstreckler Pol Melllina - Carboo4U - Deine Sporternährung! offizieller Ernährungspartner des ING Night Marathon Luxembourg!
Gesundheitstipps für Ihren Lauf – Leistungssteigerung durch richtiges Trinken
Das große Ereignis, der ING Night Marathon Luxembourg 2013, rückt immer näher und die Vorfreude steigt täglich. Neben all der Begeisterung und Aufregung sollte eins nicht vergessen werden: eine gesunde Ernährung. Denn, die Bedeutung einer individuell-optimalen Ernährung im Fitness- und Sportbereich wird heute immer noch stark unterschätzt. Carboo4U nutzt seine langjährige Erfahrung, gesammeltes Fachwissen und Erkenntnisse um neue, bessere und einzigartige Produkte zu entwickeln, die die Leistung der Sportler steigern sollen. Alle Produkte werden in Deutschland gemäß strenger Richtlinien hergestellt und unterliegen den Kontrollen deutscher Lebensmittelbehörden.
Ein Sportler setzt sich ambitionierte Ziele und will auf dem Weg dahin keine Kompromisse eingehen. Die Flüssigkeitszufuhr, zusammen mit Energieversorgung und Regeneration, ist dabei der Schlüssel zum Erfolg. Man führe sich einmal vor Augen: Unter durchschnittlichen Bedingungen gehen z.B. für einen 10km – Lauf ungefähr 1,5 Liter Schweiß verloren, für einen Marathon etwa 4 Liter, beim IRONMAN Triathlon sogar ca. 12 Liter. Nun bedeutet Schwitzen automatisch: Trinken. Hierbei ist zunächst aber nicht nur die Menge entscheidend, sondern auch was und wann. Carboo4U hat sich gefragt – wie kann man mit dem richtigen Trinken die Leistung steigern und was sollte der Sportler während des Wettkampfs beachten?
Wer in einem Wettkampf keine unerwünschten Überraschungen erleben möchte, sollte im Großen und Ganzen auf kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtzucker (u.a. Durchfallgefahr…), nicht vorher probierte Produkte (Geschmack, Zusammensetzung, Verträglichkeit), aber auch auf eine unkontrollierte Aufnahme von reinem Wasser achten – alles kann schnell zu Problemen mit dem Flüssigkeitshaushalt führen. Empfehlenswert sind unter normalen Bedingungen ca. 750ml pro Stunde, wenn es mehr wird (werden muss, wenn es sehr heiß ist), ist unbedingt auf einen ausreichenden Natriumgehalt zu achten.
Deshalb ist im Carboo4U Performance Drink Wild Cherry oder Crazy Orange nur das drin, was der Sportler wirklich braucht. Es ist ein erfrischendes, durststillendes und isotonisches Sportgetränk.
Der Carboo4U Iso-Drink ist ein Getränkepulver, mit dem sich ein isotonisches Erfrischungsgetränk herstellen lässt und zeichnet sich dadurch aus, dass er dem Körper einen unkomplizierten und schnellen Leistungsschub in wenigen Minuten bietet – bei intensiven sportlichen Belastungen ebenso, wie zum Auffüllen der Energiespeicher vor oder nach dem Sport.
Carboo4U wird auf der Marathonmesse in der Luxexpo mit einem Stand vertreten sein und freut sich darauf, euch alle von seinen Produkten begeistern zu können. Viele weitere Produkte, wie Gels, Riegel oder Müsli, findet ihr mit den dazugehörigen Informationen auch auf der Homepage des Unternehmens unter: http://www.carboo4u.com/carboo4u/index.php?lang=de.
Wettkampf- und Freizeitläufer, entdeckt TIPPS:
Das sportmedizinische Labor des „Centre de Recherche Publique de la Santé“ (CRP-SAnté) hat kürzlich ein gebührenfreies, benutzerfreundliches, elektronisches Sportportal unter dem Namen „TIPPS (Training and Injury Prevention Platform for Sports). Ob Sie Sport betreiben, um gesund und fit zu bleiben oder zielorientiert an Wettkämpfen teilnehmen, in jedem Fall ist es essentiell, dass das persönliche Training ebenso wie die Gesundheit sorgsam verfolgt wird, um die eigenen Ziele zu erreichen. TIPPS, welches im sportmedizinischen Labor ausgearbeitet wurde und über Internet abrufbar ist, wird Ihnen dabei helfen. Diese Agenda wird Ihnen mit Hilfe der von Ihnen eingegebenen Daten eine personalisierte Weiterverfolgung Ihrer sportlichen Aktivitäten bieten. Doch es geht sogar noch darüber hinaus. Indikatoren für ein erhöhtes Verletzungsrisiko ermöglichen Ihnen Ihre Trainingseinheiten zu verbessern. Basierend auf Ihrem allgemeinen gesundheitlichen Zustands und eventuellen Verletzungen können Sie dadurch möglichen Verletzungen oder Krankheiten vorbeugen.
TIPPS zusammengefasst:
- Monitoring der Trainings- und Wettkampfsbelastung
- Zusammenfassung von Schmerzen, Verletzungen und Krankheiten
- Personalisiertes Feedback dank Graphiken und Statistiken
- Verletzungsprävention dank Risiko Indikatoren
- Optimales Management der sportlichen Aktivitäten ganz ohne Verletzungen
- Nachverfolgung der Entwicklung durch Trainer und medizinisches Personal
- Wöchentlicher Bericht für Trainer und medizinisches Personal
- Sensibilisierung und verantwortungsvolles Management von Trainingslast und Gesundheit
- Ziele erreichen mit Bezug zu den persönlichen physischen Möglichkeiten
Eine Iphone App ist jetzt erhältlich im Appstore: ein einfacherer Weg seine Daten zu speichern!
Sie möchten mehr über TIPPS erfahren und sich einschreiben? Besuchen Sie: www.tipps.lu
Für weitere Informationen kontaktieren Sie: helene.agostinis@crp-sante.lu
16 jonk Leit, 4 Teams , 42 Kilometer… dat ass Mega Run – de Marathon … Und genau dieses einzigartige luxemburgische Gefühl vermittelt Renndirektor und Chef-Organisator Erich François. „Wir fühlen uns dem besonderen Merkmal als Nachtlauf mit internationalem Ruf verpflichtet und haben uns einen neuen Titel gegeben“, erklärt Renndirektor und Chef-Organisator Erich François zur Neuauflage des 8. ING Night Marathon Luxembourg am 8. Juni 2013.
Als einer der wenigen europäischen „Nachtläufe“ wird der Marathon seinem neuen Namen im wahrsten Sinne des Wortes gerecht. Der Start erfolgt um 19.00 Uhr und die Läufer erwartet in der Abenddämmerung ein riesiges Spalier von Zuschauern in den engen Gassen der Altstadt, kleine Volksfeste in den Wohnvierteln und ein spektakulärer Zieleinlauf in der Messehalle der Luxexpo auf dem Kirchberg.
Und Carboo4U – Deine Sporternährung! ist als offizieller Sporternährungspartner vor Ort. Probieren Sie jetzt unser exklusives Testpaket in der netten grünen Box… Oat King Energie Riegel – Der OAT KING – Die geballte Ladung natürliche Energie in einem unglaublich leckeren Riegel. Mit 95 g purer Energie aus besten Zutaten ist der Oat King der ideale Begleiter beim Sport. Bei 16 verschiedenen Geschmacksrichtungen ist mit Sicherheit für jeden was dabei.
Im Carboo4U Performance Drink Wild Cherry oder Crazy Orange ist nur das drin, was der Sportler wirklich braucht. Ein erfrischendes, durststillendes und isotonisches Sportgetränk. Der Carboo4U Iso-Drink ist ein Getränkepulver, mit dem sich ein isotonisches Erfrischungsgetränk herstellen lässt und zeichnet sich dadurch aus, dass er dem Körper einen unkomplizierten und schnellen Leistungsschub in wenigen Minuten bietet – bei intensiven sportlichen Belastungen ebenso, wie zum Auffüllen der Energiespeicher vor oder nach dem Sport.
Daher wurde der Carboo4U Performance Drink Wild Cherry und Crazy Orange von zahlreichen Profisportlern getestet – sie nutzen ihn noch heute in ihrem Trainingsalltag. Auch für Freizeitläufer ist das Getränk sinnvoll: Der Mineralstoffmix ist perfekt abgestimmt, der hohe Natriumgehalt überzeugt. Aber: Der Energieschub funktioniert nur durch eine entsprechend hohe Kalorienzahl. Die unkomplizierte Zusammensetzung sorgt für ausgezeichnete Verträglichkeit.
Carboo4U – Deine Sporternährung! Testpaket bei folgendem Partner bestellen:
Peters Sports
4 Rue des Joncs – Bâtiment 19
L-1818 Howald (Houwald)
LUXEMBOURG
Telefon: 36 06 50
Fax: 36 06 10
Läufergruppen aus der ganzen Welt und Joey Kelly am Start
Angemeldet haben sich auch 20 buddhistische Mönche aus Japan, die im Rahmen des interreligiösen Projektes “InterFaith” an den Start gehen werden. Der deutsche Extremsportler Joey Kelly hat in diesem Jahr eine ganz neue Aufgabe. Als Lauftrainer betreut er eine Gruppe von 16 bis 18-Jährigen gemeinsam mit den Medienpartnern RTL und Eldoradio. Seine Tipps und Tricks sind mittlerweile weit über die Grenzen von Deutschland hinaus gefragt. Kelly war 2011 erstmals in Luxemburg gelaufen, damals zusammen mit dem 100jährigen Fauja Singh.
Einen ebenfalls guten Ruf in der Marathon-Szene hat Achim Achilles. Der Buchautor, Experte für Ausdauersport und Betreiber eines erfolgreichen Internet-Fan-Blogs und Autor für “Spiegel Online” wird erstmals in Luxembourg an den Start gehen. „Wir sind stolz auf unser Teilnehmerfeld mit über 80 Nationalitäten aus der ganzen Welt“, erklärt der Renndirektor François. Im Hauptfeld werden erneut rund 3.000 Luxemburger erwartet. Knapp 1.500 Franzosen gingen 2012 an den Start und kontinuierlich wächst auch die Zahl der Läufer aus Deutschland an. Im vergangenen Jahr kamen aus dem Nachbarland weit über 1.000 Teilnehmer.
Carboo4U – Deine Sporternährung offizieller Ernährungspartner des ING Night Marathon Luxembourg!
In der Abenddämmerung durch ein Spalier von Zuschauern in den engen Gassen der Altstadt, der Hexenkessel am Place Guillaume, die stillen grünen Parks im Zentrum der Stadt, die kleinen Volksfeste in den Villenvierteln.
Marathon in Luxemburg – das ist mehr als nur Laufen. Das ist ein kurzer Urlaub an einem langen Wochenende, Kultur und Shopping, Sambafestival und Volksfest. Luxemburg gilt als eine der schönsten europäischen Hauptstädte, klein und fein, etwas extravagant. Eine gewachsene historische Altstadt auf steilen Sandsteinfelsen, ein modernes lebendiges Banken- und Finanzzentrum auf dem Kirchberg. Der ING Night Marathon Luxembourg schlägt Brücken zwischen den Stadtteilen, zwischen Sport und Kultur und zwischen den mehr als 100 Nationen, die in der Stadt leben. Werden Sie Teil dieser großen Laufbewegung im kleinen Großherzogtum. Feiern Sie mit uns in den engen Gassen der Altstadt, in der eleganten Philharmonie.
Wir von Carboo4U freuen uns, Sie in Luxemburg begrüßen zu dürfen!
Marathonmesse:
Samstag, 08. Juni 2013 10:00-16:00 Uhr
Startunterlagen, Marathonmesse und Pasta Party
Startunterlagen-Ausgabe, Marathon-Messe und Pasta Party werden direkt am Start stattfinden.
Ihre Startunterlagen können Sie an folgenden Tagen in der Luxexpo gegen Vorlage eines gültigen Lichtbildausweises abholen:
Wo?
Luxexpo, 10 circuit de la Foire Internationale, L-1347 Luxembourg-Kirchberg
Freitag, 7. Juni 2013 10:00-20:00 Uhr
Samstag, 8. Juni 2013 10:00-16:00 Uhr
Startzeiten
Marathon | Halbmarathon | Team Run: 19:00 Uhr
Minimarathon: 19:30 Uhr
Ziel
Zielschluss für die Läufer|innen des Marathons ist 01:08 Uhr. Chiprückgabe im Zielbereich ist bis 02:00 Uhr (9. Juni 2013) möglich.
Heute beginnt die Vorbereitung auf den 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ 2013
Laufen Sie Marathon oder interessieren Sie sich dafür? Dann sollten Sie unbedingt einmal in Essen laufen! Höhepunkt zum Saisonende ist der Internationale Marathonlauf rund um den Essener Baldeneysee, der 2013 bereits zum 51. Mal ausgerichtet wird und damit Deutschlands ältester, kontinuierlich durchgeführter Marathon ist. Scheint der 13. Oktober 2013 heute noch in weiter Ferne, laufen die organisatorischen Vorbereitungen zum diesjährigen 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ – bereits auf Hochtouren.
Ein Marathon braucht eben Zeit… Schließlich wird ein Marathon „gemacht“, so banal dies auch klingen mag. Sportliches Talent, motorische Fähigkeiten und angeborene Ausdauer sind wichtige Bausteine für einen Erfolg auf der langen Strecke eines Marathons. Aber wichtiger noch sind: solides Training, Ernährung und die richtige Vorbereitung.
So wird der 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ am 13. Oktober 2013 stattfinden und hierbei wollen wir von Carboo4U – Deine Sporternährung im Vorfeld eines der schönsten Marathons Deutschlands die Sportlerinnen und Sportler über die „richtige“ Vorbereitung auf ein solches Großereignis durch zwei begleitende Seminare
Heute am 5. Juni 2013 ab 19 Uhr bis 21 Uhr
am Baldeneysee, im Regattahaus der Stadt Essen, Freiherr-vom-Stein-Str. 206c, 45133 Essen, informieren.
Ziel ist es, Anfänger und Untrainierte zum gesunden Laufen zu animieren und diesen Personen fundierte Kenntnisse zur richtigen Vorbereitung und Ernährung zu vermitteln. So werden die exzellente Infrastruktur vor Ort und das herausragende Engagmenet der Organisatoren auch beim 51. RWE Marathon 2013 Garanten für eine erfolgreiche Veranstaltung auf internationalem Niveau sein.
Tipps von den Carboo4U Laufexperten
Die Laufwelle: Ein Boom, der scheinbar kein Ende kennt. Fast jeder Vierte läuft. Und genau das veranlasst uns, profundes Wissen zu den Themenkomplexen: Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Marathon an andere weiterzugeben. Ein prominenter Sportler aus dem Hause Carboo4U wird die Veranstaltung begleiten. Carboo4U Sporternährung ist der ideale Partner der Läufer.
Profitieren Sie von den jahrzehntelangen Erfahrungen unserer Laufexperten oder unserer Sport-Partner, die vor Ort die Seminare begleiten werden. Wir werden in den beiden geplanten Seminaren tiefgehende Einblicke in den Laufsport und viele Tipps geben. Zudem werden wir ausführlich unsere ganz persönliche Ernährungsempfehlung für den 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ abgeben. Denn nicht zu unterschätzen ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Training und im Wettkampf. Je heißer der Renntag ist, desto mehr Flüssigkeit benötigen Sie.
Ob es darum geht, seine Marathon-Bestzeit zu verbessern, neue Lauffreunde kennenzulernen oder einfach nur ein bisschen Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen: Für alle Läufer lohnt es sich, an einem der Laufseminare teilzunehmen. Auf jeden Fall wird ein interessantes Theorie-Programm angeboten, bei dem erfahrene Läufer ebenso auf ihre Kosten kommen wie Laufanfänger.
Die Teilnahme an den Seminaren ist kostenlos, um eine Anmeldung beim TUSEM Essen wird gebeten:
E-Mail: info@tusem-leichtathletik.de
Tel.: 0201-74 95 520
Wir würden uns über Ihre Teilnahme freuen!
Am 5. Juni und 4. September beginnt die Vorbereitung auf den 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ 2013
Laufen Sie Marathon oder interessieren Sie sich dafür? Dann sollten Sie unbedingt einmal in Essen laufen! Höhepunkt zum Saisonende ist der Internationale Marathonlauf rund um den Essener Baldeneysee, der 2013 bereits zum 51. Mal ausgerichtet wird und damit Deutschlands ältester, kontinuierlich durchgeführter Marathon ist. Scheint der 13. Oktober 2013 heute noch in weiter Ferne, laufen die organisatorischen Vorbereitungen zum diesjährigen 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ – bereits auf Hochtouren.
Ein Marathon braucht eben Zeit… Schließlich wird ein Marathon „gemacht“, so banal dies auch klingen mag. Sportliches Talent, motorische Fähigkeiten und angeborene Ausdauer sind wichtige Bausteine für einen Erfolg auf der langen Strecke eines Marathons. Aber wichtiger noch sind: solides Training, Ernährung und die richtige Vorbereitung.
So wird der 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ am 13. Oktober 2013 stattfinden und hierbei wollen wir von Carboo4U – Deine Sporternährung im Vorfeld eines der schönsten Marathons Deutschlands die Sportlerinnen und Sportler über die „richtige“ Vorbereitung auf ein solches Großereignis durch zwei begleitende Seminare
am 5. Juni 2013 und 4. September 2013 jeweils von 19 Uhr bis 21 Uhr
am Baldeneysee, im Regattahaus der Stadt Essen, Freiherr-vom-Stein-Str. 206c, 45133 Essen, informieren.
Ziel ist es, Anfänger und Untrainierte zum gesunden Laufen zu animieren und diesen Personen fundierte Kenntnisse zur richtigen Vorbereitung und Ernährung zu vermitteln. So werden die exzellente Infrastruktur vor Ort und das herausragende Engagmenet der Organisatoren auch beim 51. RWE Marathon 2013 Garanten für eine erfolgreiche Veranstaltung auf internationalem Niveau sein.
Tipps von den Carboo4U Laufexperten
Die Laufwelle: Ein Boom, der scheinbar kein Ende kennt. Fast jeder Vierte läuft. Und genau das veranlasst uns, profundes Wissen zu den Themenkomplexen: Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Marathon an andere weiterzugeben. Ein prominenter Sportler aus dem Hause Carboo4U wird die Veranstaltung begleiten. Carboo4U Sporternährung ist der ideale Partner der Läufer.
Profitieren Sie von den jahrzehntelangen Erfahrungen unserer Laufexperten oder unserer Sport-Partner Polar, Elastus und O-motion, die vor Ort die Seminare begleiten werden. Wir werden in den beiden geplanten Seminaren tiefgehende Einblicke in den Laufsport und viele Tipps geben. Zudem werden wir ausführlich unsere ganz persönliche Ernährungsempfehlung für den 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ abgeben. Denn nicht zu unterschätzen ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Training und im Wettkampf. Je heißer der Renntag ist, desto mehr Flüssigkeit benötigen Sie.
Ob es darum geht, seine Marathon-Bestzeit zu verbessern, neue Lauffreunde kennenzulernen oder einfach nur ein bisschen Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen: Für alle Läufer lohnt es sich, an einem der Laufseminare teilzunehmen. Auf jeden Fall wird ein interessantes Theorie-Programm angeboten, bei dem erfahrene Läufer ebenso auf ihre Kosten kommen wie Laufanfänger.
Die Teilnahme an den Seminaren ist kostenlos, um eine Anmeldung beim TUSEM Essen wird gebeten:
E-Mail: info@tusem-leichtathletik.de
Tel.: 0201-74 95 520
Wir würden uns über Ihre Teilnahme freuen!
Carboo4U - Deine Sporternährung! empfiehlt: Das kleine Lauf-ABC - Übungen zur zur wirkungsvollen Verbesserung der Lauftechnik und der Verletzungsprophylaxe
Carboo4U – Deine Sporternährung! empfiehlt: Das kleine Lauf-ABC – Übungen zur zur wirkungsvollen Verbesserung der Lauftechnik und der Verletzungsprophylaxe
Spitzenläufer machen sie täglich. Die meisten Hobbyläufer nie. Das A und O beim Lauf- und Sprung-ABC ist die korrekte Bewegungsausführung. Unsere Carboo4U Lauf-ABC-Tipps hören sich schwieriger an, als sie sind. Hast Du während ein paar Wochen regelmässig ein kleines Lauf-ABC in deinen Trainingsplan eingebaut, wirst du von den spürbaren Verbesserungen bei Tempo- und Wettkampfläufen begeistert sein. Ideal wäre es, wenn du ein bis zwei lockere Trainingseinheiten pro Woche mit einem kleinen Lauf-ABC ergänzen könntest. Ein Grundproblem vieler Langstreckler ist, dass sie laufen und laufen und laufen, dabei aber allzu oft trainingsbegleitende Maßnahmen vernachlässigen. Übungen wie das Lauf- und Sprung-ABC helfen, gewohnte Bewegungsmuster aufzubrechen. Damit betreibst Du gleichzeitig immer auch Verletzungsprophylaxe.
Du benötigst für das Lauf- und Sprung-ABC nicht mehr als eine ebene, mindestens 50 Meter lange Strecke. Optimal ist ein Untergrund aus Rasen. Viele Übungen kannst Du im Sommer auch barfuß durchführen, womit Du zugleich Deine Fußmuskulatur kräftigst.
Hier nun einige unserer Übungen:
Kniehebelauf / Skipping
Bei dieser Übung, die du praktisch auf der Stelle (oder auf ca. 25 Meter Distanz) durchführst, ziehst du das Knie jeweils betont höher als beim Laufen. Die Oberschenkel bringst Du bis in die Horizontale. Achte darauf, dass dein Becken leicht nach vorne gekippt bleibt und dein Oberkörper nicht einsinkt (Absitz-Haltung). Fuss- und Kniegelenk des Abdruckbeins streckst du vollständig. Die Arme unterstützen deinen Kniehub. Oberkörper und Kopf bleiben aufrecht, aber leicht nach vorne geneigt. Die Betonung der Übung liegt auf dem Kniehub. Beginnt die Übung langsam, achtet auf die korrekte Ausführung und steigert dann stetig die Trittfrequenz.
Anfersen
Mit einer leichten Körpervorlage berühren die Fersen abwechslungsweise dein Gesäss. Achte darauf, dass deine Hüfte gestreckt bleibt. Auch diese Übung machst du auf der Stelle oder bei leichtem Traben. Die Vorwärtsbewegung ist dabei gering. Langsam beginnen, die Frequenz sollte erst dann gesteigert werden, wenn man die Übung gut beherrscht.
Varianten:
links, rechts, links, rechts, links…
links; links, links, links …
links; links, links, rechts, rechts, rechts, links…
Überkreuzen
Entweder nur vorne überkreuzen, also immer mit dem gleichen Bein oder vorn und hinten abwechseln. Unbedingt auf einen bewusst kräftigen Abdruck achten. Laufe seitlich und lass die Beine abwechslungsweise vor und hinter deinem Körper überkreuzen. Die Drehung beim Überkreuzen der Beine erfolgt nur aus der Hüfte heraus. Der Oberkörper bleibt seitlich zur Laufrichtung, die Arme gestreckt oder in die Hüfte gestützt.
Fussballenlauf
Bei dieser Übung läufst du federnd auf deinen Fussballen. Den vorderen Fuss setzt du zuerst mit dem Fussballen auf. Während der Stützphase berührt die Ferse leicht den Boden und es folgt der nächste Schritt mit betontem Abdruck über den Ballen. Achte darauf, dass dein Blick geradeaus gerichtet ist und deine Arme parallel mitschwingen. Beim Fussballenlauf ist der Raumgewinn nur sehr klein.
Seitensprünge
Wie beim Überkreuzungslauf steht dein Körper seitlich zur Laufrichtung. Abwechslungsweise werden durch seitliche Sprünge die Beine gespreizt und wieder herangezogen. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
Steigerungslauf
Du beginnst mit langsamem Lauftempo und steigerst dieses bis zum Sprint. Ein Steigerungslauf geht über Distanzen von 80 bis 100 Metern, bevorzugt leicht bergauf. Achte darauf, dass du während der ganzen Temposteigerung mit korrekter Lauftechnik läufst. Wenn du nicht mehr sauber laufen kannst, ist das Tempo zu schnell oder deine Muskeln sind erschöpft.
Laufsprünge
Die Laufsprünge sind dem normalen Laufen sehr ähnlich: Während dem Laufen kräftig über den Vorfuss abdrücken und eine möglichst lange (übertriebene!) Flugphase anstreben. Die Streckung erfolgt über die Hüfte. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Arme werden betont kräftig eingesetzt. Das Knie des Schwungbeins wird wie beim Skipping in horizontale Lage gebracht. Nach dem Sprung ein paar Schritte laufen, dann auf dem anderen Bein abspringen. Streckenlänge: Etwa 100 m bei normalen Zwischenschritten, 25 bis 50 m bei direkt abwechselnden Laufsprüngen.
Hopserlauf
Kennst du diese Übung aus deiner Kinderzeit? Achte auf eine aufrechte Haltung, Hüfte bleibt gestreckt, die Augen schauen geradeaus. Die Arme betonen die Hopser mit.
Variation: Aus dem Hopserlauf zum Laufen übergehen.
Rückwärtslaufen
Warum nicht mal 100 m rückwärts laufen? Es schult den Gleichgewichtssinn, das Zusammenspiel der Muskeln und das Körperbewusstsein. Beim Rückwärtslaufen hast du mit dem Vorfuss ersten Bodenkontakt und rollst auf dem Rückfuss ab.
Aber Achtung:
Dr. Erbil Kurt (47) lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet und Vater von drei Töchtern. Er ist seit vielen Jahren als leidenschaftlicher Ausdauersportler, Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte bekannt. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen und hat dazu das Infoportal FITTER INS LEBEN gegründet. Anders als die üblichen Ernährungsratgeber ist FITTER INS LEBEN Dank der Erfahrungen von Dr. Kurt aus dem Spitzensport auf die unbedingte Kombination aus angepasster Ernährung und Bewegung ausgelegt.
Carboo4U - Deine Sporternährung! gratuliert den Teilnehmern des 9. Hochwald Mittelrhein Marathon!
Carboo4U – Deine Sporternährung! gratuliert den Teilnehmern des 9. Hochwald Mittelrhein Marathon!
Herzlichen Glückwunsch allen Teilnehmern am 9. Hochwald Mittelrhein Marathon! Das Wetter war natürlich nicht das, was wir uns alle für den 26. Mai versprochen haben, aber: Der Hochwald Mittelrhein Marathon war in diesem Jahr ein Garant für schnelle Zeiten. „Die sportlichen Leistungen waren erstklassig“, sagte Lothar Hirsch als Sportlicher Leiter des Hochwald Mittelrhein Marathons nach dem Zielschluss zufrieden. Am Deutschen Eck in Koblenz wurden gleich drei Streckenrekorde gefeiert: im Halbmarathon bei den Frauen und Männern sowie in der Königsdisziplin, dem Marathon. Im Marathon glänzte der Kenianer Jonathan Cheruiyot Kipkosgei nicht nur aufgrund seines weißen Lauftrikots auf den nassen Straßen. Gemeinsam mit dem Kasseler Marco Schwab drückte der Afrikaner von Beginn aufs Tempo – und jagte den Streckenrekord des Marokkaners Charai Abderrazzak, der 2011 in 2:27:30 Stunden gewonnen hatte. Nach schnellen 1:11:26 Stunden passierten die beiden Führenden mit dem weiteren Kenianer Mulu Deresa die Halbmarathonmarke, bevor sich Kipkosgei absetzte. Sowohl Sieger Kipkosgei (2:25:14 Stunden) als auch Schwab (2:26:50) blieben noch unter dem alten Rekord. Im Halbmarathon setzten sich zwischen Boppard und Koblenz die drei Kenianer Evans Korir Kipkoech, Dickson Kimutai Kimaiyo und Kipto Koech Kiptoo frühzeitig ab. Im Ziel waren sie trotz Regens alle schneller als der alte Streckenrekordler Nelphat Kipchirchir, der die Marke erst im Vorjahr auf 1:07:20 Stunden verbessert hatte. Kipkoech gewann in starken 1:05:43 Stunden vor Kimaiyo (1:07:18) und Kiptoo (1:07:20). Bei den Frauen pulverisierte Boku Zerfe Worku die vorherige Bestmarke um nahezu sechs Minuten: In 1:15:41 Stunden stürmte die 29-Jährige souverän zum Titel.
Viele der rund 5000 Aktiven, die bei den Laufwettbewerben und im Skating-Marathon an den Start gegangen sind, haben ihre persönlichen Bestzeiten getoppt. Dafür eine herzliche Gratulation. Am 1. Jahr 2014 bietet sich die nächste Gelegenheit, an diesem neuen Hausrekord zu schrauben.
Deshalb sollte sich jeder den Termin der Jubliläums-Veranstaltung bereits heute notieren: Am 1. Juni 2014 findet die 10. Auflage des Mittelrhein Marathons statt.
Homepage Running - Kostenlose Carboo4U Laufseminare zur Vorbereitung
Am 5. Juni und 4. September beginnt die Vorbereitung auf den 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ 2013
Laufen Sie Marathon oder interessieren Sie sich dafür? Dann sollten Sie unbedingt einmal in Essen laufen! Höhepunkt zum Saisonende ist der Internationale Marathonlauf rund um den Essener Baldeneysee, der 2013 bereits zum 51. Mal ausgerichtet wird und damit Deutschlands ältester, kontinuierlich durchgeführter Marathon ist. Scheint der 13. Oktober 2013 heute noch in weiter Ferne, laufen die organisatorischen Vorbereitungen zum diesjährigen 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ – bereits auf Hochtouren.
Ein Marathon braucht eben Zeit… Schließlich wird ein Marathon „gemacht“, so banal dies auch klingen mag. Sportliches Talent, motorische Fähigkeiten und angeborene Ausdauer sind wichtige Bausteine für einen Erfolg auf der langen Strecke eines Marathons. Aber wichtiger noch sind: solides Training, Ernährung und die richtige Vorbereitung.
So wird der 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ am 13. Oktober 2013 stattfinden und hierbei wollen wir von Carboo4U – Deine Sporternährung im Vorfeld eines der schönsten Marathons Deutschlands die Sportlerinnen und Sportler über die „richtige“ Vorbereitung auf ein solches Großereignis durch zwei begleitende Seminare
am 5. Juni 2013 und 4. September 2013 jeweils von 19 Uhr bis 21 Uhr
am Baldeneysee, im Regattahaus der Stadt Essen, Freiherr-vom-Stein-Str. 206c, 45133 Essen, informieren.
Ziel ist es, Anfänger und Untrainierte zum gesunden Laufen zu animieren und diesen Personen fundierte Kenntnisse zur richtigen Vorbereitung und Ernährung zu vermitteln. So werden die exzellente Infrastruktur vor Ort und das herausragende Engagmenet der Organisatoren auch beim 51. RWE Marathon 2013 Garanten für eine erfolgreiche Veranstaltung auf internationalem Niveau sein.
Tipps von den Carboo4U Laufexperten
Die Laufwelle: Ein Boom, der scheinbar kein Ende kennt. Fast jeder Vierte läuft. Und genau das veranlasst uns, profundes Wissen zu den Themenkomplexen: Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Marathon an andere weiterzugeben. Ein prominenter Sportler aus dem Hause Carboo4U wird die Veranstaltung begleiten. Carboo4U Sporternährung ist der ideale Partner der Läufer.
Profitieren Sie von den jahrzehntelangen Erfahrungen unserer Laufexperten oder unserer Sport-Partner Polar, Elastus und O-motion, die vor Ort die Seminare begleiten werden. Wir werden in den beiden geplanten Seminaren tiefgehende Einblicke in den Laufsport und viele Tipps geben. Zudem werden wir ausführlich unsere ganz persönliche Ernährungsempfehlung für den 51. RWE-Marathon „Rund um den Baldeneysee“ abgeben. Denn nicht zu unterschätzen ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Training und im Wettkampf. Je heißer der Renntag ist, desto mehr Flüssigkeit benötigen Sie.
Ob es darum geht, seine Marathon-Bestzeit zu verbessern, neue Lauffreunde kennenzulernen oder einfach nur ein bisschen Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen: Für alle Läufer lohnt es sich, an einem der Laufseminare teilzunehmen. Auf jeden Fall wird ein interessantes Theorie-Programm angeboten, bei dem erfahrene Läufer ebenso auf ihre Kosten kommen wie Laufanfänger.
Die Teilnahme an den Seminaren ist kostenlos, um eine Anmeldung beim TUSEM Essen wird gebeten:
E-Mail: info@tusem-leichtathletik.de
Tel.: 0201-74 95 520
Wir würden uns über Ihre Teilnahme freuen!
Carboo4U Running - Frank Apfelbaum SSG Königswinter, Thomas Ruminski SVE Hiddestorf und Frank Löschner TV Büschergrund werden Mannschafts-Europameister M50 im Halbmarathon in Upice, Tschechische Republik
Foto Von links: Frank Apfelbaum (SSG Königswinter), Thomas Ruminski (SVE Hiddestorf), Frank Löschner (TV Büschergrund / v.l.)
Carboo4U Running – Frank Apfelbaum SSG Königswinter, Thomas Ruminski SVE Hiddestorf und Frank Löschner TV Büschergrund werden Mannschafts-Europameister M50 im Halbmarathon in Upice, Tschechische Republik
Pressemeldung des SVE Hiddestorf
628 Langstreckenspezialisten aus 28 Ländern starteten am 26.5.2013 bei den Senioren-Europameisterschaften im Halbmarathon im Tschechischen Upice.
Die bergige Strecke, mit 322 zu überwindenden Höhenmetern, war bei zusätzlich aufkommendem Wind und kühlen 10 Grad sehr anspruchsvoll zu laufen. Die Zeiten sind daher sehr hoch zu bewerten, was für eine Europameisterschaft in der Laufspitze auch Voraussetzung für die Medaillen ist.
Thomas Ruminski (SVE Hiddestorf) konnte als Gesamt Fünfter und schnellster Deutscher den Europameistertitel mit der Deutschen Mannschaft feiern. Nach kluger und gleichmäßiger Renneinteilung lief der Hiddestorfer in einer Zeit von 1:18:03 Stunden ins Ziel. Die deutsche Mannschaft wurde von den ebenfalls bravourös kämpfenden Frank Löschner TV Büschergrund in 1:18:17 Stunden und dem lange führenden Frank Apfelbaum (SSG Königswinter), der schon 10 Kilometer vom Freitag in den Knochen hatte, in 1:18:18 Stunden komplettiert.
Mit dieser Gold-Medaille hat Thomas Ruminski jetzt seit 2009 sechs Senioren-Europameister Titel erlaufen. Zwei Mal über 10 Kilometer, zwei im Crosslauf, einen im Berglauf und jetzt ganz neu auch im Halbmarathon.
„Ich hatte ursprünglich auf den 10 Kilometer Straßenlauf auf eine Zeit unter 34 Minuten trainiert und musste aus beruflichen Gründen kurzfristig auf die mehr als doppelt so lange Strecke umstellen, da ich am Freitag noch Kunden besucht habe. Bei der kurzen und intensiven Trainingsvorbereitung hat mir mein Trainer Erich Vellage, ehemals Nationaltrainer der deutschen Marathon Frauen, sehr geholfen. Wir haben komplett knackig und schnelle Einheiten mit Endbeschleunigung bevorzugt auf Qualität trainiert und das kam mir in der Endphase der internationalen Meisterschaft sehr zugute“, freute sich Thomas Ruminski.
Carboo4U - Deine Sporternährung und der carboo-sportshop am 30. Mai 2013 beim Solinger Klingenlauf am
Carboo4U – Deine Sporternährung! und der carboo-sportshop am 30. Mai 2013 beim Solinger Klingenlauf am
Als am 19. August 1989 Herbert Schade, Deutschlands überragender Langstreckenläufer der 50-iger Jahre, den Startschuss zum 1. Solinger Klingenlauf abgab, hatte die Veranstaltergemeinschaft aus den beteiligten Leichtathletikvereinen eines im Sinn. Sie wollten die Solinger Sportlandschaft um ein herausragendes Sportereignis bereichern. Mit knapp 500 Teilnehmern hatte die erste Veranstaltung, die noch in der Innenstadt unter Einbeziehung des damals noch unbebauten Mühlenhofes, der Goerdeler Straße und der Fußgängerzone stattfand, einen guten Start. Seit 2008 findet die Veranstaltung im Solinger Südpark statt und hat seit einigen Jahren eine konstante Teilnehmerresonanz von rund 1200 Startern.
Am 30. Mai 2013 (Fronleichnam) findet der 25. Klingenlauf wieder an gewohnter Stelle statt. Neben den Staffeln bieten wir wieder die Distanzen 1.000m , 5.000m und 10.000 an.
Carboo4U - Deine Sporternährung und der carboo-sportshop am 30. Mai 2013 beim Solinger Klingenlauf am
Wenn am 30. Mai 2013 die 25. Austragung und damit das erste Vierteljahrhundert Klingenlauf vollendet wird, kann man sagen, dass das Ziel der ersten Stunde erreicht ist und die Veranstaltung zu einem festen und herausragenden Ereignis für den Solinger Sport und die Läuferszene der Region geworden ist.
