BCAA, Glutamine, Creatine und BETA Alanine – Kraft, Ausdauer, Regeneration

Jetzt neu! Carboo4U – Deine Sporternährung! setzt verstärkt auf hochkonzentrierte Supplemente. In den letzten Jahren hat sich das wissenschaftliche Interesse an der Sporternährung fast ausschließlich auf die Optimierung der Kohlenhydrate, die Vitaminzufuhr sowie auf die Mengen- und Spurenelemente konzentriert. Die Proteine (Eiweiße) dagegen spielten lediglich im Kraftsport eine Rolle. Hohe Intensitäten im Training ermüden den Muskel schnell.

Hier nun ein ausführlicher Bericht über das neue Carboo4U-Produkt Creatine pH. Wichtig: Kreatin ist keine Aminosäure, sondern ein Amin! Es wird in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert

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Kreatin – Herkunft, Wirkungsweise – What’s new – Carboo4U Creatine pH

Kreatin (von griechisch kreas, “Fleisch”) ist eine organische Säure, die in Wirbeltieren u. a. zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt. Kreatin wird in der Niere, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Sie leitet sich formal von der Aminosäure Glycin ab und ist zu ca. 90 % im Skelettmuskel vorhanden. Kreatin ist ein Bestandteil der normalen abwechslungsreichen Ernährung des Menschen. Vor allem in Fleisch und Fisch ist Kreatin in Mengen von etwa 2 bis 7 Gramm pro kg Nahrung enthalten. Kreatin wird darüber hinaus auch im menschlichen Körper in Mengen von 1 bis 2 Gramm pro Tag von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse gebildet und überwiegend in der Skelettmuskulatur gespeichert.

Kreatin ist bei Raumtemperatur und trockener Lagerung über mehrere Jahre haltbar. Instabilitäten zeigen sich, wenn Kreatin in Wasser gelöst wird, besonders bei Temperaturen über 60° und niedrigem (saurem) pH-Wert. D.h., das normale Kreatin muß hoch dosiert eingenommen werden, da es ziemlich instabil ist. Durch die Magensäure wird Kreatin nicht gut verarbeitet und zieht dadurch sehr viel Wasser. Vor allem für die Muskelkontraktion, aber auch für Hirn- und Nervenfunktion wird Kreatin in Form von Kreatinphosphat (auch Phosphokreatin, PCr) benötigt.

Wirksam ist Kreatinsupplementierung sowohl für die Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur (Gewichtheben, Sprint, Mannschaftssportarten, besonders bei sich schnell wiederholenden  Muskelleistungen etc.), als auch für Leistungsverbesserungen in Ausdauersportarten wie Marathon. Kreatin ist nicht nur gut für verbesserte Schnellkraft und Ausdauerleistung, sondern ermöglicht eine schnellere Erholung nach intensiver körperlicher Belastung. Dadurch kann auch das Trainingsvolumen gesteigert werden. Im Gegensatz etwa zu Carnitin wird Kreatin tatsächlich von den Muskeln aufgenommen.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat in einer Erklärung für Kreatin, sogenannte Health Claims offiziell anerkannt. Diese akzeptierten Health Claims für Kreatin beinhalten vereinfacht, dass eine Kreatin-Supplementation zu einer Steigerung der Muskelmasse und Muskelkraft sowie der Muskelleistung führt, besonders für hoch-intensive, repetitive Tätigkeiten. Zudem verbessert Kreatin die Ausdauerleistung (weniger Müdigkeit) und die Erholung nach erschöpfender Leistung.

What’s new? – Carboo4U Creatine pH

Grundsätzlich ist das normal zugängliche Kreatinpulver nicht gut löslich und bleibt im sauren Milieu des Magens liegen. Das neue, basisch geblockte Carboo4U Creatine pH nimmt dagegen nicht viel Wasser auf, da es in einer viel kleineren Menge verabreicht werden kann, die entsprechend gut verarbeitet wird und damit stabiler ist.

Beim Thema Kreatin und Magnesium führt das alkalisch gepufferte Carboo4U Creatine pH nicht zu einer Erhöhung des Phospho-Kreatin-Spiegels im Muskel und führt damit nicht zu einer Erniedrigung der Konzentration an freiem Magnesium in der Muskelzelle.

Carboo4U Creatine pH bindet also kaum Wasser und hat eine Top-Verträglichkeit. Das Hauptaugenmerk der Supplementierung mit Carboo4U Creatine pH liegt im Krafttraining auf einer größtmöglichen Trainingsintensität sowie der höheren Trainingskadenz und besseren Erholung/Ernährung.

Dosierung Carboo4U Creatine pH

Je nach Bedarf bzw. Trainingsumfang bis zu 4 g täglich. Eine Portion = ein Teelöffel (etwa 4 g Carboo4U Creatine pH) in 200 ml Wasser oder Saft einrühren. Empfehlung: Traubensaft.